redukcja plan

[...] z masłem, niestety później zaczynają się schody. Zadowolony jestem, że zrobiliśmy tą redukcję naprawdę na wysokich kaloriach, co było dla mnie mega zdziwieniem. To moja 2 redukcja, więc teraz byłem świadom tego co mnie czeka, jednak nie było łatwo. Dieta Miska nie była skomplikowana, raczej prostota. Im więcej kombinowałem, tym bardziej byłem [...]

[...] że nie będę ciężko trenował, wręcz przeciwnie. Jednak chcę więcej czasu w tym roku(jeszcze) poświęcić znajomym i rodzinie. Przez ostatnie 5msc ważna była dla mnie tylko redukcja, odmówiłem sobie wielu rzeczy, teraz chcę to nadrobić. Zawsze będę między tymi dwoma światami, jednak za dużo mam przyjaciół i dużo wsparcia w rodzinie, żeby zawsze [...]

Skończyłam właśnie plan z forum FBW 2 by Obliques. Jestem po regeneracji. Celem było budowanie masy mięśniowej. Teraz myślę nad lekką redukcją, ale bez szaleństw co by miesiączki nie rozchwiać Zmieniłam siłownię. Jest 'bardzo' ograniczona ale plus jest taki że mam raptem 2 kroki i jest darmowa. Do dyspozycji mam następujące sprzęty: - bieżnia, [...]

Night, dziękuję za poświęcenia czasu na to zapytanie :-) Zdaję sobie sprawę, że redukować i jednocześnie coś budować jest ciężko. U mnie to raczej redukcja dla lepszego samopoczucia jeśli miałabym wybierać. W każdym bądź razie muszę kilka razy poczytać Twoją odpowiedź żeby zatrybiło, na pewno coś poszperam i jak poszerzę wiedzę, zarysuję sobie [...]

[...] wplatam aero- nie są to stałe dni. W pon, Śr i PT mam możliwość uczestniczenia w zajęciach Crossfit. Mogę też wybrać inną aktywność. Czy poniższy plan ma sens? Moim celem jest redukcja. PON: Siłowy rano + Pole Dance WT: ŚR: Crossfit CZW: PT: Crossfit W dni wolne oczywiście dodaję jakąś aktywność jednak nie są to sztywne dni i aktywności.

[...] osobistym i niestety trening i dieta poszły się... ;) Maj 2018 - perspektywa wyjazdu na wakacje w lipcu 2018, lustro prawdę powiedziało, waga swoje dodała i w panice, szybka redukcja, bez treningu, więc efekt każdy może sobie wyobrazić.... Wrzesień 2018 - powrót z wakacji, motywacja wpadła, ale żeby mieć marchewkę, to wykupiony sylwester pod [...]

Wojtek obecny plan to szybka redukcja czy raczej spokojnie do celu?

[...] Miska wiadomo, że musi być na zero bądź delikatnym plusie, żeby muskle rosły %-) Ale, że mam nadal nadwyżkę kg i dość sporo fatu, to liczę po prostu na rekomp, bo redukcja nie wchodzi w grę, a zbierać kilogramów nie chcę %-) Jednak mając intensywne treningi fat będzie się palić i tak. Nie używam PoTreningu, a aplikację na telefon, [...]

[...] 75/60/10 3. 75/60/10 4. 75/60/10 5. 75/60/10 Cardio 7x25min rower Plus 2km marszu 5.2km/h po bieżni po siłowym Po urlopie dojdzie fragment przed wysiłkiem. Środka używam na redukcjach już od 2 lat, jestem zadowolony, także i tym razem znajdzie swoje miejsce w arsenale. Opóźnienie z wpisem, bo miałem trochę zakręcony tydzień. Wczoraj, w piątek [...]

[...] organizmu. Dlatego chwilowo olewam bf, odbijam się trochę z waga w górę, zobaczę, czy będzie jakas większą transformacja po dodaniu kcal. Jak odzyskam coś rozmiaru wtedy redukcja. Na tą chwilę wchodzi: DT 350/690/70 1. 40/100/0 Intra 15eaa/30/0 2. 70/200 3. 60/120/10 4. 60/80/20 5. 60/80/20 6. 60/80/20 DNT 300/300/80 1. 60/0/40 2. 60/0/40 3. [...]

[...] 2018 89kg: https://i.postimg.cc/VsHqbXs5/IMG-20210110-184510-copy-1173x1173.jpg https://i.postimg.cc/ZY9cHwM6/IMG-20210110-184537-copy-1173x1173.jpg 2019 ostatnia prawdziwa redukcja, 96kg: https://i.postimg.cc/KcnKmLKd/IMG-20210110-184609-copy-1173x1173.jpg https://i.postimg.cc/Pqpx98sV/IMG-20210110-184641-copy-1173x1173.jpg Potem masa, minicut, [...]

[...] zamysł. Zawsze popełniałem błąd zaczynając z kaloriami za nisko no i potem były tego skutki uboczne. Zmiany będę wprowadzał co 10-14dni w zależności od tego jak będzie szła redukcja. Planuje gubić około 0,5kg tygodniowo. Redukcja będzie trwała 12 albo 14tyg. w zależności jak będzie szło. Jedyny "spalacz" jakiego będę używał to będzie kofeina. W [...]

Zapraszam do swojego projektu "Redukcja bez wyrzeczeń" ! Będzie to 3 miesięczny DARMOWY indywidualny plan treningowy, dieta oraz konsultacja, także myslę, że niczego nie ryzykujesz i niczego nie tracisz prócz czasu, który i tak upłynie :) Na zachęte: * 0 cardio * trening 3x w tygodniu, trwający ok. 60minut * możliwość jedzenia tego co się lubi * [...]

[...] W związku z tym olewam plan, od dziś ćwiczę tak jak zawsze mi się dobrze ćwiczyło, czyli intuicyjnie. Jedyne co to nie będę przeginał z objętością, bo mimo wszystko jest to redukcja i muszę nadążać z regeneracją, co nie jest takie łatwe jak partie czasem robię co 3 dni. Będzie kilka ćwiczeń, które będę robił zawsze w tej samej ilościi serii i [...]

[...] trening siłowy na noc i pierwszy posiłek dopiero po 8-10godzinach rano, szedłem spać zajechany, wstawałem czując się jak trup. Trening jak najbardziej taki może być, to jest redukcja, także musisz pamiętać o tym, że i tak nic nie zbudujesz, a wykonywanie ćwiczeń wielostawowych częściej i większej ilości przełoży się tylko na większą ilość [...]

Musisz ten ostatni tydzień przed redukcją dobrze wykorzystać };-) Ten plan pewnie będzie Cię nieźle tyrał!

hmm.. zapowiada się bardzo ciężka praca przed Toba ;-) obyś nie przeciążył CUN i sie nie przetrenował ;) No nikt nie powiedział, że będzie łatwo, ale warto na pewno ;D Musisz ten ostatni tydzień przed redukcją dobrze wykorzystać };-) Ten plan pewnie będzie Cię nieźle tyrał! Jak myślisz, że zrobię cheata albo cokolwiek, to się mylisz :D nie ma [...]

[...] realizować swoje marzenia i robić rzeczy, które według nas powinny być tak właśnie zrobione. Mój plan jest taki na najbliższe kilka dobrych miesięcy 1. Teraz jeszcze redukcja 5-7tygodni 2. Wyjście z redukcji ogarnięte (4-6tyg. - znając moje doświadczenie z reverse diet z tamtego roku to jeszcze pewnie zejdzie ze mnie w tym czasie ok. 2kg, [...]

Redukcja i się cieszy, że waga idzie w góre :P JOKE Mięsnie ważniejsze :D najważniejsze, że teraz możesz w miarę ćwiczyć, a siła wróci z dnia na dzień :-) z resztą trzeba zrobić 1 krok do tyłu, by zrobić 2 do przodu :-)) Taki jest plan, ale też zmienił się priorytety co do sylwetki :D ale to mam nadzieję zobaczycie sami do końca roku ^^ Cóż za [...]

[...] jedno albo drugie, ale komponowanie posiłków też ma ogromne znaczenie , nawet jeśli jest to czyste zdrowa żarcie. Białka nie ucinam, nadal mam ponad 2 g na kg. Wiem że masa-redukcja to ten sam trening, ale zmieniam bo pewnych ćwiczeń wykonywać nie mogę z powodu kontuzji. A na dodatek organizm -mięśnie też inaczej chyba zareagują gdy ćwiczę każdą [...]